나이가 들어서 좌선하는 건 쉽지 않군요. 몸의 촉감을 강화하고 건강을 위해서도 체력을 만들어가면서 좌선해야합니다. 골반 교정, 시력 강화, 비만 개선, 치질 예방, 전립선 비대증 치료 등에 가장 간단하면서도 효과적인 것은 발끝치기입니다. 걷기 명상할 때 필요한 다리나 발의 촉감, 좌선할 때 필요한 골반감각, 하체 촉감을 기르는 데도 짱이죠.  뒤꿈치 군살 제거에도 좋을 거 같군요. 날마다 1000번 이상 발끝을 치는 게 핵심인데, 1000번 하는 데 10분정도 걸립니다. 하루에 만 번 이상해서 청력을 회복한 사람도 있다더군요.

  발끝치기 방법은 http://insamansa.tistory.com/375

에 간략하게 나와 있습니다. 자세한 것은 해당 사이트를 보세요.

누워서 발끝치기 하는 법

1. 바르게 등을 대고 누워 두 발끝을 모으고 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 한다.

2. 새끼발가락이 바닥에 닿을 정도로 좌우로 벌리고 오무리면서 엄지발가락을 세게 부딪친다.  이때 발을 좌우로 반동을 주면서 리듬있게 하는 게 좋다.

발끝치기는 앉아서 해도 되지만 누워서 하는 게 가장 효과가 좋다고 합니다.

Youtube에서 "발끝치기" 치고 검색하면 많이 나옵니다.

https://www.youtube.com/watch?v=4faTf6MwdPI 가 효과와 방법을 가장 포괄적이면서도 간략하게 요약해놓은 거 같아요.

https://www.youtube.com/watch?v=iYCUilUeue0

https://www.youtube.com/watch?v=FRSsRjAL7Kc

다음 사이트도 좋은 기사나 글, 그림등이 있습니다.

http://cafe.daum.net/hearing/5SQ6/1302?q=%B9%DF%B3%A1%C4%A1%B1%E2&svc=top3