Degrees of Awareness of Anger

1. Noting that you've blown your top and acted mechanically swept by your stories and excuses
2. Noting that you're getting angry; your face getting red, and your eyes, teeth, neck and shoulders getting tense.
3. Noting that your breathing is getting shorter and faster
4. Noting that the waves of anger energy are coming around your heart and that images floating around the waves are coming to your head.
5. Noting or feeling the waves of anger with your heart, not swept by images around them.
6. Feeling the arising of anger without any image of it, that is, noting appearance and disappearance of anger in itself without any interpretation by the head into any image or story.
7. Noting that your mind found out a good excuse to blow your top and is moving to anger.

성냄[분노]을 알아차리는 정도
1. 화낼 거리에 푹 빠져 분노를 터뜨리고 기계적으로 행동했음을 알아차리기
2. 화를 내고 있음을 알아차리기 - 얼굴을 붉히고 눈과 이빨과 목과 어깨가 긴장하고 있음을 알아차리기
3. 호흡이 격해지고 있음을 알아차리기
4. 분노 에너지의 파도가 가슴에 도착하고 그 파도에 떠도는 이미지가 머리에 착상을 시도하고 있음을 알아차리기
5. 가슴으로 분노 에너지 파를 느끼기만 하기 - 그 에너지의 물결에 떠도는 이미지에 휩쓸리지 않기
6. 분노에 대한 어떤 이미지도 만들지 않고 분노의 일어남을 느끼기 - 머리로 분노를 이미지나 스토리로 번역하지 않고, 머리가 아니라 분노가 일어나는 곳에서 분노의 생멸을 알아차리기
7. 성낼 거리를 찾아내어 분노를 향해 가고 있음을 알아차리기